c trening

Wzrost(183cm),waga(67kg) Witam mam pare pytań i prośbe aby ktoś mi pomógł, otóż chodzi mi głównie o przedramie,biceps i triceps.Do użytku mam dwa hantelki 5kg i 7kg.Jakie cwiczenia musiał bym wykonywac zeby byc zadowolonym licząc sie z bardzo miernym sprzetem.Prosił bym o jakieś filmiki instruktażowe z ćwiczeniami oraz opinie o tym co chcem [...]

Mam pytanie czy trenując na siłowni(2 tygodnie temu zacząłem sezon) wypicie jednego piwa w ciągu weekendu nie zaszkodzi?Wiem ,że to może trochę śmieszne ale pytam powaznie czy picie jednego piwa w tygodniu bedzie miało jakiś wpływ na proces regeneracji i budowy mięśni?Przperaszam jeśli moje pytanie się powtarza tysięczny raz

Siema mam problem poniewaz chodze od 2 tyg na silownie i po pierwszym tygodniu mialem sile na treningi wyciskalem na klatke 36kg i w gore, mialem okropne zakwasy nie moglem ruszac rekoma lecz cwiczylem. W tym tygodniu przychodzac w poniedzialek na silownie nie bylem w stanie podniesc sam 36k i koledzy musieli mi pomagac przy kazdym powtorzeniu [...]

Witam moj trening na biceps wygląda tak najpierw ugonanie ramion sztsnga lamana 3 serie 10 powtórzeń potem uginanie ramion mlotkiem x4 serię potem z sublinscją x4 serię i na koniec na modlitewniku z ciężarem i jestem lekko niezadowolony poniewaz nie mam żadnego programu,cco robię zle lub co wartałoby zmienić w treningu na ta partie?

Siema wleciałem na HST dziś 5 dzień. Robię dzielony na dół i górę i nie wiem właśnie ile ćwiczeń na partie ,do dziś robię 2 ćwiczenia i nie wiem czy to dobrze.Bo dziś nie dokończyłem treningu z braku sił ,ćwiczyłem 1,30h i nie mogłem go dokończyć .Ile ćwiczeń na jedną partię trzeba robić ?

Witam tak jak w temacie, jestem początkujący w tych sprawach, chciałbym się wybrać na siłownie. Chce sobie zakupić dietę + trening i tutaj powstają pytania. Czy jest to dobra opcja na sam początek? Gdzie kupić dietę + trening? Osobiście znam dwie strony potreningu.pl i fabrykasiły. Która opcja jest lepsza i dlaczego? Chyba ze znacie jeszcze inną [...]

Chce wystartowac w runwarsaw wiec musze troche potrenowac. Po pierwszym treningu zlapaly mnie spore zakwasy bo dawno nie biegalem. No i teraz pytanie. Lepiej olac zakwasy i trenowac jak by ich nie bylo czy lepiej dac miesnia wypoczac? Czasu jest troche malo a ja musze przebiec ponizej 25 minut i pokonac kumpla:P

Witam! Z tego co wyczytalem wynika,ze najlepiej brac 5g mono rano na czczo i 9g CP przed treningiem. Ale jak brac gdy trening jest rano? Tzn. wstaje ok 7:30,a kolo 8:30 juz jestem na silowni (inaczej chodzic nie moge). Czy odstep pomiedzy dawkami nie bedzie za maly?Jesli tak to jakie sa wasze pomysly na cp+mono?

1-pompki 2.drazek. 3.rozpietki 4.wyciskanie sztangi Wszystko po 10 razy i 10 serii?? Co o tym myslicie??wiem ze powiecie ze złe no ale co mam innego robic jak nie mam zadnego sprzetu??:(

Witam Chcialbym sie was spytac o te wlasnie miesnie. Czy mozna je trenowac po treningu, tzn na treningu cwicze inne partie miesni a wieczorem czy moge cwiczyc tylko brzuch? Bo brzuch mozna cwiczyc praktycznie codziennie i jaki jest dla was najlepszy trening brzucha. Bo Weidera do konca malo kto zrobil :)

Witam.Chciałbym abyście ułożyli mi plan ćwiczeń na zwiększenie siły,nie na żeźbę.U sibie mam tylko 45kg ale myśle że 60kg dałbym rade mój brat i kolega któży ćwiczą też tak mówią. Do dyspozycji mam: SZTANGA -gryf 15kg -obciążniki 2x5kg 2x 10kg HANTLE -7kg Prosze pisać na temat. Z góry dzięki.Przepraszam za ortografię. Pozdrawiam Sebastian

Witam zaczalem cziczyc lafeyam i mam pytanie trzy moge robic bo chce podzielic se program treningowy. I teraz robic tak: poniedzialek: B, A1, D, C1, E wtorek: F, G, K2 Dobrze to jest bo tak pisalo tam ale czytalem ze blendy sa w ksiazce

[...] i o północy wpadlismy na glupi pomysl zabawy z petardami i wyszlo tak, ze mam troche palca przyjaranego tak, ze mnie boli jak sciskam dlon i sie zastanawiam, czy jest sens isc na silownie i robic trening z malym obciazeniem (bo nie dam rady np utrzymac sztangi z duzym obciazeniem) czy lepiej poczekac az sie zagoi i wtedy pojsc na trening ??

13lat/174cm/60kg 10 BF% Witam, od dłuższego czasu trenuję klatkę piersiową i A6W. Biegam co tydzień w soboty 5 km. Mam dietę 3600 ckal 140g białka 70g tłuszczu 630g węglowodanów.' Czy mógłbym sięgnąć po suplementy typu wpc lub kreatyna?

mam 17 lat trenóję od 3 miechów i jak na razie mam 33 w bicu-waże 77 kg mój wzrost to jakies 173 cm przedramię 27 trenuję 4 razy w tygodniu na ławeczce rozpiętki sztanga hantle 10 kg wyciskam jakieś 40 kg-prosze powiedzcie co mam zrobić aby mieć większy biceps-moze jakieś suplementy-jakie??????z góry wielkie dzięki:D

Witam mam pytanie trzeba stosować progresję na masę, jeśli tak to jaka jest lepsza? np: wykonuje ćwiczenie wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12/10/8/6 i co mniej powtórzeń to większy ciężar dawać czy ćwiczyć 12/10/8/6 i co tydzień dołożyć parę kilo czy po prosty ćwiczyć np: 4x12 i duży ciężar ?

Trenuję boks od 4 lat. Treningi mam prawie codziennie oprócz soboty i niedzieli. Poniedziałek środa piątek boks i od poniedziałku do piątku bieganie. Muszę przytyć 3-4 kg. Siłownia odpada bo nie mam już czasu na nią. Jedyne co to drążek i różne ćwiczenia na nim na koniec biegania. Jak powinna mniej więcej wyglądać moja dieta by przytyć .. Z góry [...]

Witam. Może znajdzie się osoba znająca temat i chcąca pomóc ?? Pytanie dotyczące treningu metodą Lafaya: W jaki sposób zrobić powrót do niższych poziomów (obwód) w ćwiczeniach G,H i K2 ? Czy wracając z poziomu 4 do 2 wracam wszystkimi ćwiczeniami oprócz tych trzech ?

Cześć, aktualnie zaczynam cwiczyc planem phul, czyli gora/dol, gdzie kazda partia jest trenowana dwa razy w tygodniu. W planie jest tak, ze cwicze gore raz silowo, a raz hipertroficznie. Co sadzicie, aby wykonywac dwa treningi typowo hipertroficzne w zakresie 8-14, a dac tylko jedno cwiczenie z mniejszym zakresem powtorzen. Pozdrawiam

Potrzebny trening na 7 dni w tygodniu,silownia full osprzęt